Gợi ý thực đơn cho thai phụ trong ngày
1. Nhóm tinh bột
Gồm cơm, bánh mỳ, mỳ sợi, mỳ ống: 4 - 6 phần. Mỗi phần tương đương với- 1 bát cơm hoặc 1 bát mỳ sợi nấu chín
- 2 lát bánh mỳ
- 1 ổ bánh mỳ cỡ trung bình
BẤM VÀO ĐÂY ĐỂ NHẬN NGAY KHÓA HỌC "THAI
GIÁO" MIỄN PHÍ
2. Các loại rau củ, đậu
5 - 6 phần. Mỗi phần tương đương với- 1/2 bát rau nấu chín
- 1/2 bát đậu Hà Lan hoặc đậu đóng hộp nấu chín
- 1 củ khoai tây nhỏ
3. Hoa quả
4 suất. Mỗi suất tương đương 1 phần dưới đây- 1 quả táo và 2 miếng quả cỡ nhỏ (mận, kiwi)
- 1/2 cốc nước ép quả tươi
- 1 cốc nước quả đóng hộp (không thêm đường)
4. Chất đạm
1,5 phần. Bao gồm thịt, cá, trứng nấu chín và các loại hạt. Mỗi phần tương đương với:- 65 - 100g thịt lợn hoặc thịt gà nấu chín
- 80 - 100g cá
- 1/2 bát nhỏ lạc hoặc hạnh nhân
- 2 quả trứng
5. Can xi
Gồm sữa, sữa chua, phoomai. 2 phần, mỗi phần tương đương với- 250ml sữa
- 250ml sữa đậu nành
- 40g (khoảng 2 miếng) phômai
- 200g sữa chua
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với thai phụ và thai nhi. Mức độ tăng cân của từng thai phụ là khác nhau. Thông thường, người mẹ cần tăng 12 - 14kg troang toàn bộ thai kỳ. Thai phụ tuyệt đối không nên ăn kiêng hay bỏ bữa.
Xem thêm:
Xử lý những khó chịu khi mang thai
NGUYÊN NHÂN NỔI MỤN KHI MANG THAI VÀ GIẢI PHÁP
4 chất nhất định phải bổ sung khi mang thai7
Dấu hiệu mang thai - chắc chắn 100%
Khóa học "THAI GIÁO" miễn phí
